Följ oss på Instagram
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
Ystads IF Fotbollsförening
GLÄDJE GEMENSKAP UTVECKLING
F2011
Sommarträning
2025-07-03 13:58
Glädjen när vi tillsammans lyckas! Foto: Tim Rix

På vägen mot ditt bästa jag... individuellt i eller i grupp… Ni styr själva!

 

”Det finns en drivkraft som är kraftfullare än ånga, elektricitet och atomkraft: VILJAN.” (Albert Einstein) 

 

Exempel på planering

Dag 1 Fys

Dag 2 Kondition

Dag 3 Träna första touchen och teknik (driva, dribbla och skjuta)

Dag 4 Vila

Dag 5 från början igen..

 

 

Fys

Välj repetition utefter var du är i din personliga styrka samt stegra efter hand. Viktigt att ha fokus på kvalité i rörelsemönstret och explosiviteten.

 

3 repetitioner av allt

6/8/10 st Burpees

10/15/20 Sit ups

6/8/10 Jumping Air Squat (knäböj med hopp)

8/10/12 Push ups (smala dvs armar intill kropp)

6/8/10 Jumping Lunges (utfall med hopp)

 

 

Kondition - utgår från slingan i Ystad, men hitta lämplig plats för dig..

Alt 1

Utgå från 1,5 km rundan - intervallträning.

Varv 1 Jogga ca 1,5 km som uppvärmning

Varv 2 spring max i 200m o gå/jogga sakta 100m

Varv 3 spring max i 100m o gå/jogga sakta 100m

Varv 4 Jogga 1,5 km som nedvarvning

 

Alt 2

Jogga 1 km som uppvärmning 2 varv i 500m rundan

Därefter utgå från 2,5 km rundan

Spring max mellan lyktstolpe 1 & 2 därefter jogga mellan 2 & 3

Spring max mellan lyktstolpe 3 & 5 (dvs 2 stolpar) därefter jogga mellan 5 & 6

Spring max mellan lyktstolpe 6 & 9 (dvs 3 stolpar) därefter jogga mellan 9 & 10

Spring max mellan lyktstolpe 10 & 14 (dvs 4 stolpar) därefter jogga mellan 14 & 15

Därefter stegrar ni neråt dvs max 4 stolpar, 1 stolpe jogg, 3 stolpar max, 1 stolpe jogg, 2 stolpar max, 1 stolpe jogg, 1 stolpe max, 1 stolpe jogg, 2 stolpar max dvs fortsätt stegra uppåt

Detta fortsätter tills ni tagit er runt 2,5km varvet 2 ggr. Därefter nedvarvning 1 km dvs som ni började.

 

 

Teknik

Hitta en vägg/mur gärna i vinkel som du kan träna medtag och passningar mot. Hitta bara en plan yta där du driver med bollen snabbt i olika riktningar och tempoväxlingar. Boll ska vara nära fot och du ska ha många tillslag. Är ni 2 kan ni enkelt sätta bollen i rullning, sätta en längre passning, på marken eller i luften, som din kompis får träna på ett ta emot och gå vidare med för att därefter upprepa samma sak tillbaka.

 

 

Ovan är förslag/möjlighet och framsteg kommer inte utan hårt jobb så vill du ha en positiv förändring och utveckling krävs det att du gör en instats. Tänk på kraften i smått, små korta insatser men ofta gör stor skillnad på sikt.

 

”Sitt inte och vänta på att saker ska komma till dig. K​ämpa för det du vill ha,​ ta ansvar för dig själv.” (Michel Tanaus)

 

Glad sommar!!

 

 


Nyhetsarkiv
Sommarträning2025-07-03 13:58
Serierna är igång2023-08-27 16:29
Träningstider2023-02-01 17:25
Dagens matcher2022-08-28 17:59
Sommaravslutning2022-06-21 22:11
YIF - Lilla Torg FF2022-06-06 16:16
Sövestads IF - YIF2022-06-06 16:06
En härlig cupfinal!2022-05-27 09:14
Spjutstorps IF - YIF2022-05-22 22:30
Furulunds IK - YIF2022-05-22 22:24
FC Möjligheten - YIF2022-05-08 18:09
Skegrie BK-YIF2022-05-08 17:53
YIF-Sjöbo IF2022-04-30 16:31
Backarnas FF-YIF2022-04-24 18:47
IFK Simrishamn-YIF2022-04-24 18:40
Kulladals FF - YIF2022-04-16 16:58
YIF - Harlösa IF2022-04-15 16:19
Seriepremiär!2022-04-10 21:20
Ny hemsida2022-02-28 19:06
 
Våra sponsorer